太りたい女性の食事のポイント!食べた方が良いものとその理由

「ガリガリ過ぎて気持ち悪い」「体重が少なすぎて体調がすぐれない」

太りたいのに太れない女性は少なくありません。

「そんなの、甘いものや脂っこいものをたくさん食べればいいのでは?」

確かにそれで体重は増えるかもしれませんが、あまり健康的とは言えませんよね。

それに栄養が偏り過ぎて体を壊す可能性もあります。

健康的に太るにはどうすればいいのか?

そんな悩みをもつ女性のために、健康的に美しく太るための食事とその理由について書いていきたいと思います。

 

太りたい女性はなぜ太らないのか?

太りたいと思っているのに太らない原因は何なのでしょうか?

いくつか原因は考えられますが主なものとしてはこの二つです。

  • 食べる量が少ない(摂取カロリーと消費カロリーのバランスが悪い)
  • 食べたものを体に吸収できていない

体重増加=(摂取したカロリー>消費したカロリー)×体の栄養吸収力という方式があります。

「じゃあ単純に食べる量を増やせばいいの?」というとそういう訳でもないのです。

実は体重を増やす上で、摂取したカロリーを「体に吸収する」ということがとても重要なのです。

いくらたくさん食べたからといってもそれを体に吸収できなければ意味がないのです。

 

酵素を含んだ食事で栄養吸収力アップ!

体内には食べ物を消化してくれる消化酵素と体を修復して正常な働きを保ってくれる代謝酵素、食べ物に含まれている食物酵素があります。

痩せすぎの女性は消化吸収に関わる酵素の働きが鈍いことが少なくありません。

栄養吸収力を高めるためには、この3つの酵素のバランスが非常に重要となります。

中でも一番大事なのは食物酵素で、これは体に栄養を吸収するために働く酵素です。

よって、摂取カロリーを増やすと同時に、この食物酵素を積極的に取り入れることで、体重の増加がしやすくなると言えます。

では、食物酵素は具体的にどのような食べ物で摂取できるのか見ていきましょう!

 

食物酵素を多く含んだ食べ物を食べよう!

体重を増やすために必要な食物酵素を多く含んだ食べ物はずばりこちらです。

発酵食品

  • キムチ
  • 漬物
  • ヨーグルト
  • チーズ
  • 納豆

 

野菜

  • 大根
  • きゅうり
  • トマト
  • レタス

 

フルーツ

  • キウイ
  • バナナ
  • マンゴー
  • パイナップル

 

こう見ると身近な食べ物が多いですね。

これなら毎日の食事に簡単に取り入れられそうです。

但し酵素は熱に弱く、火を通すと摂取できる酵素が減ってしまいますので、摂取する際はその点に気を付けましょう。

 

太りたい女性が太るための献立例をご紹介!

野菜はサラダとして、大根はすりおろして摂取できそうですね。

発酵食品のチーズやヨーグルトはより多くの食物酵素を含んでいます。

お酒のおつまみに迷ったらまずチーズを摂るようにしたり、朝食の飲み物にはヨーグルトや上記のフルーツなどを摂取するのはどうでしょうか。

フルーツは間食やデザートにももってこいですね。

ご飯のお供にキムチやお漬物を頂くのもとても効果的です。

 

食べてもあまり意味がない?!食物酵素が少ない食べ物

では逆に食物酵素が少ない食べ物はどのようなものがあるのでしょうか?

  • ジャンクフード
  • インスタントフード
  • ポテトチップス
  • 冷凍食品やコンビニの調理済み食品

これらの調理品はカロリーが高く、太りやすい食べ物の代表的なものですね。

確かにこれらのものをたくさん食べ、カロリーを多く摂取すれば太ります。

 

しかし、それは栄養吸収力がある人だからなのです。

これらのものは元々栄養吸収力がない人が食べても太りにくく、健康にもよくありません。

効率よく体重を増やすことは難しいと言えます。

 

しっかり食べて摂取カロリーを増やそう!

太らない女性の中には、朝食を抜くなど不規則な食生活をしている人も少なくありません。

食物酵素を含んだ食べ物を摂取するとともに、一日三食は基本中の基本!しっかり健康的な食生活を送りましょう。

人の胃は約4時間でからっぽになると言われています。ですので、三食とはいわず四食~五食に増やすのも効果的です。

なにもしっかりと五食を食べる必要はありません。

お昼と晩ご飯の間にデザート感覚で一食。

寝る前にヨーグルトやフルーツなどを一食、と、食事を増やすのもさほど難しいことではないのです。

 

お米、パン、麺類は太りやすい!

やはり炭水化物は太りやすい食べ物の代表です。

パスタなどは女性は好きな方も多いでしょうし、お米やパンは手軽に摂取できるので積極的に取り入れましょう。

 

このようにしっかり食べて摂取カロリーを増やすと同時に、食物酵素を意識した食生活に改善していきましょう。

これで今まで太れなかった女性も充分体重増加が望めるはずです。

 

楽しく体重を増やそう

体重を増やすための食事についてこれまで色々と述べてきましたが、やはりそれを楽しんで行わなければ意味がありません。

無理して体重を増やそうとすると、それがストレスになってしまい、それが原因で体重が増えないということは多々あるのです。

お友達など、大勢の人と楽しく食事を摂るのもお勧めです。

一人で食事をするより、誰かと共有したほうが多くの食事を摂ることができます。

食物酵素や摂取カロリーを意識するのと同じくらい、楽しみながら食事をすることはとても大事なことです。

まずは焦らず自分のペースで無理のない範囲で挑戦してみではいかがでしょうか?

そして心も体も健康的に自分の理想になれたら一番素敵ですね!

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